El siguiente artículo es un barrido bibliográfico en el cual se pretende demostrar como el entrenamiento de contra resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza o con pesas, es una forma efectiva de mejorar la salud física y mental. Este artículo revisa la evidencia científica detrás de los beneficios de esta forma de ejercicio, incluyendo el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la composición corporal, la prevención de lesiones y el impacto positivo en la salud mental. Se discuten las recomendaciones para la incorporación de entrenamiento de contra resistencia en programas de ejercicio y se destacan las consideraciones importantes para diferentes grupos de población.

Introducción

El ejercicio físico regular se ha reconocido ampliamente como una estrategia fundamental para mejorar la salud y el bienestar. Entre las diferentes modalidades de ejercicio, el entrenamiento de contra resistencia ha ganado atención debido a sus diversos beneficios para la salud. Este artículo revisa la literatura científica reciente sobre los efectos positivos del entrenamiento de contra resistencia en la salud física y mental.

Uno de los problemas más puntuales que se ha venido agudizando en el mundo occidental es sin lugar a dudas la creciente tasa de obesidad, causada por la falta de actividad física y malos hábitos nutricionales por parte de la población adulta principalmente, debido al cambio que han tenido los puestos de trabajo, la revolución tecnológica ha tenido un efecto sumamente desastroso en la salud de millones de personas, esto nos insta a todos los profesionales en el área de la salud y movimiento humano, a promover nuevas formas de como incluir el ejercicio y buenos hábitos nutricionales, con el fin de mejorar de forma notoria la salud de la población. Existen muchos tipos de ejercicio, el cardiovascular, el de fuerza, flexibilidad y movilidad, etc, pero ¿Cuál de todos ellos es el mejor?, la respuesta a esta pregunta es que todos tiene un aporte fundamental en la salud de una persona, sin embargo, en este artículo nos centraremos en el ejercicio de contra resistencia. La fuerza es la principal capacidad del cuerpo humano, para Mella (2013) La fuerza es la capacidad que tiene un grupo muscular para generar una fuerza bajo condiciones específicas. Con esto podemos afirmar que el entrenamiento de contra resistencia, es el pilar para el desarrollo efectivo de las demás capacidades del cuerpo humano, ya que sin la generación de fuerza simplemente los demás tipos de actividad física no se podrían llevar acabo de forma efectiva, y por consiguiente la debilidad muscular viene a ser una de las condiciones

Beneficios del entrenamiento de contra resistencia:

Para poder justificar la afirmación realizada anteriormente de que el entrenamiento de contra resistencia es el tipo de ejercicio que más impacto va a tener en la salud de una persona, vamos a numerar todos los beneficios que trae a la salud la inclusión del ejercicio de contra resistencia como habito en la vida de una persona.

Aumento de la fuerza muscular: El entrenamiento de contra resistencia es una estrategia efectiva para aumentar la fuerza muscular en personas de todas las edades y niveles de condición física. Estudios han demostrado que incluso un programa de entrenamiento breve puede resultar en mejoras significativas en la fuerza muscular (Peterson et al., 2010).

Mejora de la composición corporal: Además de aumentar la fuerza, el entrenamiento de contra resistencia también puede mejorar la composición corporal al aumentar la masa muscular magra y reducir el porcentaje de grasa corporal. Estos cambios son importantes para la salud metabólica y la prevención de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 (Strasser & Schobersberger, 2011).

Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos y las articulaciones a través del entrenamiento de contra resistencia puede ayudar a prevenir lesiones musculoesqueléticas, especialmente en actividades diarias y deportivas. Un programa de entrenamiento bien diseñado puede mejorar la estabilidad y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones asociadas (Lauersen et al., 2014).

Impacto positivo en la salud mental: Además de los beneficios físicos, el entrenamiento de contra resistencia también se ha asociado con mejoras en la salud mental. El ejercicio regular puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar el estado de ánimo y
aumentar la autoestima (Stubbs et al., 2017).

Conclusiones

El entrenamiento de contra resistencia ofrece una amplia gama de beneficios para la salud física y mental. Integrarlo de manera regular en un programa de ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, la composición corporal, prevenir lesiones y promover el bienestar emocional. Se alienta a individuos de todas las edades y niveles de condición física a considerar la inclusión de este tipo de ejercicio en su estilo de vida activo.

Redacción: Fabrizio Gonzalés